3 दिन PET एग्जाम, कैसे टाइम और स्ट्रेस को करें मैनेज? एक्सपर्ट से जाने

3 दिन PET एग्जाम, कैसे टाइम और स्ट्रेस को करें मैनेज? एक्सपर्ट से जाने


PET 2022 में महज 3 दिन का समय बाकी है। 15 और 16 अक्टूबर को 2 शिफ्ट में एग्जाम होना है। एग्जाम के लिए 37 लाख से ज्यादा अभ्यर्थी मेहनत कर रहे हैं। एग्जाम की दहलीज पर खुद के टेम्परामेंट को दुरुस्त रखना भी एक चैलेंज हैं।


इस समस्या से निपटने के लिए दैनिक भास्कर PET 2022 एग्जाम के लिए आज लेकर आया है टाइम मैनेजमेंट और स्ट्रेस मैनेजमेंट की खास सीरीज। लखनऊ की सीनियर मनोवैज्ञानिक और माइंड गुरु डॉ. नेहा आनंद से जानिए कि इस एग्जाम में बेहतरीन परफॉर्म करने के लिए खुद को कैसे करें तैयार।

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पहला सवाल : टाइम मैनेजमेंट और स्ट्रेस मैनेजमेंट कैसे करें?


जवाब :


टाइम मैनेजमेंट को बेहतर प्लानिंग के जरिए डील किया जा सकता है

सबसे पहले SMART वर्किंग जरूरी है

S - स्पेसिफिक, M - मेजरमेंट,A - अचीवमेंट, R - रीयलिस्टिक,T - टाइम बाउंड

स्ट्रेस मैनेजमेंट

स्ट्रेस प्लानिंग करके एग्जाम में जाने से कामयाब होने के चांस बढ़ जाते हैं

रियलिटी और एक्सपेक्टेशन के बीच के गैप को कम से कम रखना चाहिए

फियर ऑफ लॉस से खुद को उबारना होगा

इंटरनल डायलॉग होना भी जरूरी है

रिलैक्सेशन और थॉट प्रोसेस दुरुस्त रखना होगा

मिरर में देखकर सेल्फ एबिलिटी को स्ट्रांग करना होगा

दूसरा सवाल : खुद को कैसे मेंटल लेवल पर तैयार करें?


जवाब : सबसे पहले फीयर ऑफ फैलियर से दूर रहें


बेहतर गोल सेटिंग करें और एग्जाम के लिए उसी के अनुसार खुद को तैयार रखें

एग्जाम से पहले पेपर पर अपनी स्ट्रेंथ लिखें। 10 मिनट की इस एक्सरसाइज में जिन टॉपिक्स में आपको कॉन्फिडेंस हैं, उसे लिखें और एग्जाम देकर आने के बाद उसका इवैल्यूएशन भी करें।

तीसरा सवाल : एग्जाम के समय माइंड को रिलैक्स कैसे रखें?


जवाब :


सेल्फ अफिरमेशन करें यानी खुद पॉजिटिव रहें और बेहतर ही सोचें

डीप ब्रीथिंग करें,

जरूरत पड़े तो विजुलाइजेशन करें, ऐसा पाया गया है कि इसके कई पॉजिटिव इम्पैक्ट मिले हैं

चौथा सवाल : पेपर में सवाल नहीं आए तो क्या करें?


जवाब :


जो सवाल पहले आ रहे हैं, उन्हें करें, उनका सही जवाब पहले दें

जो सवाल नहीं आ रहे हैं, उन्हें 2 से 3 बार पढ़ें। हो सकता है रिपीट करने पर कोई सटीक क्लू मिल जाए

120 मिनट के पेपर में नेगेटिव मार्किंग है। इसका जरूर ध्यान रखें, इसलिए बिना कन्फर्म हुए जवाब न दें

पांचवां सवाल : पेपर के दिन क्या डाइट रखें?


जवाब :


सुबह थोड़ा जल्दी उठकर पानी पियें

डाइट हल्की ही प्रीफर करें, तली-भुनी चीजों को अवॉयड करें

पोहा, उपमा और दलिया या खिचड़ी जैसी चीजें ले सकते हैं

फ्रूट ले सकते हैं - केला, सेब, या कोई अन्य मौसमी फल खा सकते हैं

बीच में भूख लगने पर मोमफली या चने का सेवन कर सकते हैं

लिक्विड डाइट को ज्यादा प्रीफर करें - ग्लूकोस या जूस मौसमी, पाइन एप्पल या अनार का लें सकते हैं

छठा सवाल : पेपर में घबराहट हो तो क्या करें?


जवाब :


ग्राउंडिंग टेक्निक अपनाएं, यह छोटी से ट्रिक आपको जरूर राहत देगी

डीप ब्रीथिंग करें,

एग्जामिनेशन हॉल में माइंडफुल बना रहे यानी वर्तमान में रहें बहुत आगे के बारें में न सोचें

किसी प्रकार की नेगेटिविटी को हावी न होने दें

ध्यान रहे यह एंड ऑफ द वर्ल्ड नही हैं, इसीलिए सकारात्मक सोच बनाएं रखें

सातवां सवाल : खुद को फिट कैसे रखें?


जवाब :


सबसे पहले पॉजिटिव माइंड सेट से एग्जाम देने जाएं

मनोबल अपना बनाए रखें

बेमौसम बारिश हो रही है इसलिए भीगने से बचें

अगले तीन चार दिनों तक बाहर का खाना खाने से बचें

एक्सपर्ट का मानना है कि कम से कम 6 घंटे की नींद लेना जरूरी है। परीक्षा में अच्छा परफॉर्म करने के लिए साउंड स्लीप जरूरी होती है।

लगातार पढ़ाई के दौरान बीच में ब्रेक देने के लिए सूदिंग म्यूजिक सुन सकते हैं।

डेंगू और स्वाइन फ्लू का प्रकोप है, बाहर निकलें, तो पूरी बाह के कपड़े जरूर पहनें और गार्डेन और झाड़ वाली जगह जाने से बचें।

अब अंत में जान लीजिए कि आयोग ने किन जगहों पर एग्जाम सेंटर बदले जाने की नोटिस की है जारी इस बीच UPSSSC ने PET 2022 के कुछ एग्‍जाम सेंटर में बदलाव किया है। लिखित परीक्षा के लिए लखनऊ जनपद के परीक्षा केन्‍द्र बालिका विद्या निकेतन इंटर कॉलेज, बालाकदर रोड, केसरबाग, लखनऊ सेंटर कोड 47685के अभ्‍यर्थियों को सूचित किया जाता है कि इस केन्‍द्र को अपरिहार्य कारणों से बदलकर नया परीक्षा केन्‍द्र एन. के. एम. पब्लिक इंटर कॉलेज ब्‍लॉक B सेक्‍टर -9, वृंदावन योजना आवास विकास कॉलोनी, लखनऊ सेंटर कोड 47685 अलॉट किया गया है। इसके अलावा श्रावस्ती और बलरामपुर जिले के सेन्टर में भी बदलाव किए गए हैं।जिन अभ्यर्थियों का एग्‍जाम इस सेंटर पर था, उन्‍हें अब आयोग द्वारा जारी नया एडमिट कार्ड डाउनलोड करना होगा। आयोग ने संशोधित एडमिट कार्ड जारी कर दिए हैं। अभ्यर्थियों को नए एडमिट कार्ड पर दिए गए सेंटर, शिफ्ट और टाइमिंग के अनुसार परीक्षा में शामिल होना होगा। पूरी जानकारी ऑफिशियल वेबसाइट पर भी पढ़ सकते हैं।

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